منتديات المحمدية



 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلس .و .جدخول
منتديات المحمدية تبحث عن كل ما هو جديد ومفيد لتعرضة لاعضاء المنتديات الكرام لتعطى فكر جديد لكل المشتركين

شاطر | 
 

 ندخل على أنظمة تدريب المحترفين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
almohammdih
منتديات المحمدية
منتديات المحمدية
avatar

ذكر عدد المساهمات : 922
نقاط : 2354
تاريخ التسجيل : 14/01/2010

مُساهمةموضوع: ندخل على أنظمة تدريب المحترفين   الأحد مايو 09, 2010 3:04 am


نظام من الأنظمة


العادي خالص بنفس الأساسيات بس حناخد التدريبات الصعبه زي :


بار خلفي 5*12 عده طبعا لو زودت الوزن بنقص عدتين


بعد كده دمبل جانبي بايد واحده مع زميلي 4*12 عده


بار أمامي 5*12 4ده وبرده بنقص العدات كل مبزود الوزن


الرفرفه الجانبي بس بالبار زي مموجود في الصوره 4*12 عده


الخلفيه بالبار اللي هوه زي تمرينة الظهر تمام بس مع فتح الأكتاف شويه 4*12


تمرين التقسيم بين الترابيس والكتف 3*12




نظام تاني :


8مجاميع دمبل جانبي وانته ساند ظهرك بداية من 16 عده وانته نازل


بار أمامي 5*12


رفرفه جانبي فردي على الكابل 4 مجاميع *12


دمبل فردي أمامي 4*12الرفرفه


الخلفيه على جهاز تفاتيح البنش بس بالعكس كما في الصوره 4*12


وبعد كده تدخل على الترابيس




نظام آخر : صعب جدا بقه


6 مجاميع بار خلفي من غير سند ظهر


4 مجاميع دمبل أمامي بايد واحده من غير سند ظهر مشاركة مع زميلك


3مجاميع رفرفه جانبي بالدمبل


3مجاميع رفرفه أمامي بابار


4 مجاميع خلفيه بالكابل العكسي أو زي تمربنة المجنص بالدمبل بس بطلع
بالدمبل لقدام قوي وبشد الدمبل قريب من باطي


وادعيلي ياعم




نظام تاني :


5 مجاميع بار خلفي كلهم نصف نزله بأوزان عاليه مع مراعاة نقص العدد كل
مبزود بس البدايه على الأقل ب 2 1 عده والنهايه ب 6 عدات ألأو 4 في حالة
الوزن الجديد


5مجاميع بار أمامي على الواقف أو القاعد بمسند


دمبل فردي جانبي بايد واحده من غير مسند 4*12


رفرفه جانبي بالدمبل على القاعد 4*12


رفرفه أمامي من وضع الجلوس 4*12


خلفية كتف أي تمرين من الألوفات اللي جايبهملك 4*12






دلوقتي التمارين الصعبه برده واللي ان شاء الله حتخلي الكتف يطلع زي الباي
وأحسن ان شاء الله


وانتم مجربين


أي تدريب عامة اللي بيسبب قوه للأعصاب اللي بيكون فيها وقفه


مثال


حضرتك حتطلع على العقله 3 مجاميع خلفي و3 مجاميع أمامي


بس المرادي حنستخدم تكنيك العشر عدات طالع ومش حنفذهم في النازل يعني حتطلع
لفوق لحد ما العقله تلمس صدرك


وتبدأ تعد لحد 10 كأنك لابس ساعه عشر ثواني تفضلهم فوق وبعد كده تنزل على
طول وتطلع تاني وهكذا




في الرفرفه الجانبي بالدمبل


شيل عشرعه كيلو في كل ايد


ورفرف لفوق لحد مستوى كتفك واثبت على قد متقدر من وقت مش حقولك عشر ثواني
لأ اثبت دقيقه أو أكتر على قد متقدر


طبعا وانته واقف بتشحر مع الوزن ومتنزلوش خالص واجمد وقاوح مع الوزن
ومتنزلهوش بسرعه


حتلعب الحكايه ده 4 مجاميع واثبت على العشره كيلو بس هات آخرك معاها


وادعيلي تاني يوم على الجانبيه




بالنسبه للخلفيه أجمل تمرينين بلعبهم وبفضلهم


اللي هما زي تمارين الظهر بتاعة المجنص بالبار وبالدمبل بس بفتح دراعي لبره
وارفع بشويش وانزل بشويش


كل مبيزيد فترة الحمل على العضله كل ما تشتغل أكتر




دايما في الدمبل الجانبي انزل في أوائل المجموعات لحد مطرف الدمبل يلامس
كتفك زي الصوره تمام




الكتف بيتلعب معاه يا ترابيس


يا تراي


حاجه من الإثنين


في الشتا ممكن تلعب الثلاثه بس حتقعد على الأقل ساعتين ونص في الجيم


فكتير برده




كده الكتف تم بحمد لله


وانتظروا الترابيس في الحلقه القادمه


منتظر ردودكم













[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://almohammdih.akbarmontada.com
 
ندخل على أنظمة تدريب المحترفين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المحمدية  :: المنتديات الرياضية :: منتدى الرياضات القتالية :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: