منتديات المحمدية



 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلس .و .جدخول
منتديات المحمدية تبحث عن كل ما هو جديد ومفيد لتعرضة لاعضاء المنتديات الكرام لتعطى فكر جديد لكل المشتركين

شاطر | 
 

 حلقــ( عضلة الترابيس)ــات التدريب للمحترفين (4)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
almohammdih
منتديات المحمدية
منتديات المحمدية
avatar

ذكر عدد المساهمات : 922
نقاط : 2354
تاريخ التسجيل : 14/01/2010

مُساهمةموضوع: حلقــ( عضلة الترابيس)ــات التدريب للمحترفين (4)   الأحد مايو 09, 2010 3:05 am

بسم
الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على أشرف المرسلين
سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة والتسليم - أما بعد :
بعد مخلصنا عضلة الكتف بنلحم فيها الترابيس لأن اتحاد العضلتين مع بعض بيدي
الشكل الجمالي للكتف
وكمان تمريناتها قليله مش كتيره قوي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

حندخل على الأساسيات وبعد كده التمرينات اللي ممكن نغير بيها
وبعد كده بعض تدريبات المحترفين

نسمي ونبدأ
أول تمرين نبدأ بيه الترابيس بعد الكتف اما أسخن بالكابل من تحت لفوق أو
بالبار زي الصوره كده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

بسخن عشرين عده ( التدريب ده أنا حسميه تدريب القوس لأعلى)

وبعد كده ببدأ مجميعي
3*12 نفس التمرين اللي فات بس بالأوزان بقه

تاني تمرين : الطحن بالبار المستوي
4 مجاميع في 12 عده براعي فيها ظهري مفرود مبيتنيش خالص
وده شكل التمرين من الأمام ومن الخلف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تالت تمرين : الطحن بس بالدمبل
بلاحظ ان بطلع بكتفي لفوق في التمرين بالدمبل والبار لحد ملمس مؤخرة ودني
من تحت ده من اسمه الطحن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ده التمارين الأساسيه لعضلة الترابيس


ندخل على التمارين اللي ممكن نغير بيها

فيه التمرين ده ده برده حلو للترابيس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ممكن ألعبه بالبار وممكن بطاره في ايدي بأوزان مختلفه

فيه بقه الأجهزه اللي ممكن نستخدمها بدل البار زي :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


كده التماريت خلصت بأشكالها المختلفه


ندخل على المحترفين بقه بالتكنيكات المختلفه بال وسائل
المساعده

طبعا شعارنا في الضخامه
زود الوزن - العب صح - قلل العدات
طبعا لا غنى عن الشدادات في التمرين بتاع التلرابيس
بحب ألعب مختلف البارسواء أمامي أو خلفي قدام الجهاو اللي شايل بارارت
الرجل ( الإستاند)
بحيث أزود الوزن قوي ولما ألعب محتجشي أبعد عن المكان اللي ححط فيه البار
وكمان لأني بخلي العضله تجيب آخرها
وكمان محتجشي أنزل البار لتحت وأتعب وأنا برفعه

بستخدم تكنيك الوقفه (بتزود العصب زي محنا عارفين غير كده بتبقى مفيده)
اما بستخدم الوقفه ده في النص
أو من الأول
بمعنى اني داخل دلوقتي على تمرين البار
حبدأ بعشرين عده
كل خمس عدات أقف وقفه طويله فوق وأكمل خمس عدات كمان وأقف وهكذا
أو بستخدم التكنيك ده من الأول يعني حلعب 12 عده كلهم من الأول بوقفه وأنزل
وأكمل
بزود الوزن قوي وبلبس الشداده لأن غالبا الصوابع بتضعف قدام الأوزان ده


نخش على بعض الأنظمه المختلفه


التدريب الأول البار والشد لفوق على شكل قوس وبراعي النزول بالراحه
والتحميل على العضله 4*12 أو بقلل عدات
مع زيادة الوزن
6*12 بار مستوي بداية بعشرين عده مع تكنيك الوقفه وبقلل 3 عدات كل مره
3*12 طحن بالدمبل


نظام آخر
6*12 بار خلفي
4*12 بار أمامي
3*12 طحن بالدمبل

نظام آخر
بالطاره لقدام وبزود الوزن برده ببدأ بعشرين عده وبنزل 3*12
بار أمامي 5*12
طحن دمبل 4*12

نظام آخر
5*10عدات بار أمامي بتكنيك الوقفه من الأول
بار أمامي 5*12 بتكنيك الوقفه من الأول
بار مقوس لأعلى 4*12


نيجي برده للناس اللي العضله عندهم ضايعه أو مش باينه
حيجيب بار ويحط فيه وزن معقول بالنسباله
ويشيل البار مع ملاحظة ظهره واقف كويس
ويفضل واقف بيه خمس دقايق مثلا أو لحد مصوابعه تشيل معاه

ممكن يستخدم نظام العشر عدات طالع والعشر عدات نازل ( بتاع الباي )
في البار الأمامي والخلفي
وممكن كمان يستخدم النظام ده في البار المقوس

وهكذا تشكل فيها زي منته عايز مع مراعاة التغيير وعدم الثبات على نظام معين

العضله صغيره ومش محتاجه اختراعات أو تعقيدات ومن أسرع العضلات نموا وبتبان
بسرعه
يارب أكون فدت الناس كويس
ويكون شرحي كويس برده
ويارب أكون دايما عند حسن ظن الجميع
ومستني الردود
وأي استفسار أنا في الخدمه
وانتظروا بقيت عضلات الجسم ان شاء الله













[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://almohammdih.akbarmontada.com
 
حلقــ( عضلة الترابيس)ــات التدريب للمحترفين (4)
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المحمدية  :: المنتديات الرياضية :: منتدى الرياضات القتالية :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: