منتديات المحمدية



 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلس .و .جدخول
منتديات المحمدية تبحث عن كل ما هو جديد ومفيد لتعرضة لاعضاء المنتديات الكرام لتعطى فكر جديد لكل المشتركين

شاطر | 
 

 تابع حلقــ( عضلة الظهر )ـــات التدريب للمحترفين (6)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
almohammdih
منتديات المحمدية
منتديات المحمدية
avatar

ذكر عدد المساهمات : 922
نقاط : 2354
تاريخ التسجيل : 14/01/2010

مُساهمةموضوع: تابع حلقــ( عضلة الظهر )ـــات التدريب للمحترفين (6)   الأحد مايو 09, 2010 4:27 am

تابع حلقــ( عضلة الظهر )ـــات التدريب للمحترفين (6)

من تمرينات الناس اللي المحترفه
بنغير الطرمبه بالبار الواسع على الصدر والبار الضيق على البطن وبلعبه قبل الدمبل الفردي
4 مجاميع برده * 12 عده كأول تمرينتي وبعد كده بتقل الوزن وبقلل عدتين كل مره

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

من برده التمارين اللي ممكن نغير بيها ونلعبها قبل القطانيه
التدريب ده
ممكن تعبه وانته قاعد على الكرسي زي الصوره كده بس أنا بحب أنزل على ركبي ورا الكرسي وأفرد ايدي لفوق على قد مقدر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

من التمارين برده اللي بغير بيها
السحب الأرضي بس على الواسع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين ممكن أغير بيه برده دمبل بس زوجي ولاحظ ان السحب بجانب الظهر لاني لو فتحت دراعي حيقلب خلفية كتف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

من تمارين المجنص اللي ممكن أزودها برده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

التدريب ده برده للمبتدئين وممكن يستخدم في التغيير

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

من التمارين اللي ممكن نغير بيها للقطانيه الأجهزه وطبعا للمحترفين بيشيلوا على الجهاز أوزان

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

نييجي لتدريب القطانيه للمحترفين ممكن عن طريق التمارين اللي فاتت ولكن بأوزان بقه
أو ندخل على اللي أجمد شويه زي تدريب الرفعه الميته أو الرفعه المميته
بنفنش بيه تمرينة الظهر
لا حظ التكنيك الصحيح مع تني الرجل سنه بسيطه مع مراعاة تبديل الأيدي ( ايد وشها لجوه والتانيه عكسها )

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

فيه تمرين برده اسمه صباح الخير ( الناس حتفتكرني بهيس أنا عارف ) بس محدش بيلعبه وفعلا اسمه : good morning

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


كده التمارين اللي بنغير بيها خلصت

ندخل على تمارين الاستطاله لعضلة الظهر

التمرين ده اسمه تمرين القط

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ده في وضع الثبات
وفي وضع الحركه كالتالي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


كمل معايه برده


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://almohammdih.akbarmontada.com
almohammdih
منتديات المحمدية
منتديات المحمدية
avatar

ذكر عدد المساهمات : 922
نقاط : 2354
تاريخ التسجيل : 14/01/2010

مُساهمةموضوع: رد: تابع حلقــ( عضلة الظهر )ـــات التدريب للمحترفين (6)   الأحد مايو 09, 2010 4:30 am

تابع حلقــ( عضلة الظهر )ـــات التدريب للمحترفين (6)



من التمارين التانيه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

من التمارين الحركيه الجميله

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وده تدريب سوبر مان

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تدريبات الاستطاله مهمه جدا وخصوصا كنوع من التسخين ولتلافي الاصابه بإذن الله

كده برده الاستطالات خلصوا
أنا عارف اني بطول عليكم بس ناقص أهم حاجه أنظمة تدريب المحترفين اللي باسمها الحلقه وكان اللي فات ده كله تمهيد ليها

حقول كذا نظام من التمرينات الجامده والصعبه والتغيير مفيد جدا للاعب وللعضله كمان
طبعا شغل المحترفين بيكون بوسائلهم يعني
الشدادات أساسي + حزام الظهر ( بيدي عزم + بيمنع حدوث الانزلاقات كوسيلة أمان )

نظام 1 :
4 *12 سحب خلفي
4*12 سحب أمامي
5*12 بار واسع على الصدر
4*12 بار ضيق على البطن
3*12 دمبل فردي
4*12 سحب أرضي ديق
4*12 الرفعه الميته

نظام آخر
3*8 عقله خلفي
3*10 عقله امامي
4*12 بار واسع على الصدر
4*12 طرمبه بلدي ( بار مزنوق أحد طرفيه في كورنر في الحائط )
4*12 دمبل فردي
4*12 سحب أرضي واسع
4 مجوعات قطانيه بعدات على الجهاز بتاع المبتدئين أبدأ بعشرين عده وبعد كده أبدأ بتحميل الأوزان أو حضن طاره تحت الصدر وأقلل 5 عدات كل مره
( من علامات لعب القطانيه بصوره سليمه انك لما ترجع ضهرك لورا تلاقي شوكه في ظهرك )


نظام آخر ( تمرينة روني كولمن )
حسخن رفعه ميته ببار فاضي عدات كتير
5*12 الرفعه الميته
4*12 بار واسع على الصدر
4*12 بار ضيق على البطن
4*12 دمبل فردي
4*12 سحب على جهاز السحب العالي بس بالقبضه الضيقه لفوق ( اللي بنزل فيه على ركبي )

نظام آخر
تسخين عقله
3*12 سحب خلفي
3*12 سحب امامي
4*12 طرمبه واسع على الصدر بأوزان
4*12 طرمبه ديق بأوزان برده
5*12 دمبل فردي
4*12 جهاز الجداف ( جهاز عباره عن كرسي وقدامه دراعين بيتلعب فردي أو بدارعين ) بأوزان طبعا
4*12 الرفعه الميته

نظام آخر
تسخين بتمارين سوبر مان والعقله
5*12 بار واسع على الصدر
5*12 بار ضيق على البطن ( بالبار الزجزاج )
5*12 دمبل فردي
5*12 رفعه ميته أو صباح الخير

نظام آخر
4*12سحب عالي بدمبل ضيق وأنا قاعد على ركبي
5*12 دمبل فردي
3*12 طرمبه واسع
3*12 طرمبه بلدي ( سبق شرحها )
3*12 سحب أرضي ضيق
3*12 سحب أرضي واسع
3*20 قطانيه بعدات على الجهاز


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://almohammdih.akbarmontada.com
 
تابع حلقــ( عضلة الظهر )ـــات التدريب للمحترفين (6)
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المحمدية  :: المنتديات الرياضية :: منتدى الرياضات القتالية :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: