منتديات المحمدية



 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلس .و .جدخول
منتديات المحمدية تبحث عن كل ما هو جديد ومفيد لتعرضة لاعضاء المنتديات الكرام لتعطى فكر جديد لكل المشتركين

شاطر | 
 

 تابع حلقــ( عضلة الرجل )ــات التدريب للمحترفين (7)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
almohammdih
منتديات المحمدية
منتديات المحمدية
avatar

ذكر عدد المساهمات : 922
نقاط : 2354
تاريخ التسجيل : 14/01/2010

مُساهمةموضوع: تابع حلقــ( عضلة الرجل )ــات التدريب للمحترفين (7)   الأحد مايو 09, 2010 4:34 am




تابع حلقــ( عضلة الرجل )ــات التدريب للمحترفين (7)



ندخل على التمارين اللي ممكن نغير بيها

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

من التمرينات اللي ممكن أغير بيها بس بيشغل الترابيس والأكتاف معاه

برده ممكن أدخل التمرين اللي جي ده من ضمن الإحماءات كنت الأول بطلع لقدام دلوقتي حرجع لورا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وممكن التمرين ده برده في الاحماءات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

من تمرينات المحترفين لخلفية الرجل التمرين الآتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

زي محنا شايفيين التكنيك
حط طارتين تحته عشان يعلي جسمه بحيث يسمح بأقصى امتداد وفرد للرجل للآخر عشان يعمل استطاله للخلفيه وفي نفس الوقت يشغل العضله

وممكن لعبه بالدمبل كالتالي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


من برده طرق لعب الخلفيه للمحترفين انه يلعبها برجل واحده على الجهاز لأنه ساعتها بيكون خفيف عليه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وممكن على الجهاز ده بزاويه أصعب من الأولانيه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

من التمرينات الأخرى للسمانه :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ومن التمرينات ذات القوة الجامده جدا على السمانه التمرينه ده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

من تمرينات السمانه الجديده أو مش جديده بس ناس كتير ميعرفوهاش للسمانه
انها تتلعب بالتكنيك الآتي :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وعلى هذا ممكن التمارين كلها اللي فبل كده بالتكنيك ده زي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

من التمرينات برده اللي ممكن نغير بيها
تمرين الدفع ده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ومن تمارين الأماميه ممكن أغير بالجهاز ده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


كده برده تمرينات التغيير خلصت


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://almohammdih.akbarmontada.com
almohammdih
منتديات المحمدية
منتديات المحمدية
avatar

ذكر عدد المساهمات : 922
نقاط : 2354
تاريخ التسجيل : 14/01/2010

مُساهمةموضوع: رد: تابع حلقــ( عضلة الرجل )ــات التدريب للمحترفين (7)   الأحد مايو 09, 2010 4:35 am

تابع حلقــ( عضلة الرجل )ــات التدريب للمحترفين (7)




حنكمل دلوقتي بتمرينات الإستطاله
طبعا حضرتك حتختار تمرينين كل مره بس وتحطهم في فترة احماءك

هما كالآتي :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

والتمرين ده ميتفهمشي غلط لوسمحت

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

كده تقريبا أغلب الاستطالات استثنيت كام واحده كده لأنهم مهشتكين حبه

من أجمل تمرين الاستطالات المحببه لقلبي واللي تقريبا بعمله على طول في الشغل وأنا باخد براك في أي وقت
هوه كمان من التمارين اللي بتزود الأعصاب وبتجمد الركب قوي وعشان اللي ركبهم فاضيه ينكشفو
وهو على فكره واحد من تمرينات لاهبين الكاراتيه

حضرتك بتسند ظهرك على الحيطه وبتنزل وتتني ركبك لحد متخلي فخدك موازي للأرض بزاويه قايمه مع الركبه وتثبت
على كده
وتفرجني ياحلو حتقعد قد ايه وادعيلي ولو كنت من --------- حتبطل ان شاء الله وحتصعب عليك نفسك .

كده برده أنا خلصت الاستطالات
ومش عارف أعملك ايه تاني عشان أمنعك من الاصابات
الحمد لله طول عمرنا بنتمرن عمرنا مسمعنا عن الاصابات والاستطالات ده عرفتها من خبرة التدريب واللعب
ربنا يحفظنا واياكم من أي اصابه

ندخل على آخر حاجه وهيه أنظمة تدريب المحترفين
طبعا للي بعد المبتدئين والمحترفين حنزود الوزن وننقص العدات بحد أقصى 12 عده وحد أدنى 6 عدات و4 في حالة وزن جديد أو كسر رهبة الوزن
وطبعا معانا الحزام الاساسي في الأوزان الثقيله

من أحد الأنظمه :
حسخن نص ساعه كما ذكرنا بس اساسي خمسين قرفصاء + تمرينين استطاله + 50 عدة بطن
5 مجاميع بار خلفي برجل 7 عاديه * 12 عده ونتقل ونقلل العدات
4 مجاميع دفع برجل 7 برده * 12 عده
3 مجاميع هاك وزن تقيل *12 عده
3 مجاميع أمامي * 15 عده
4 مجاميع خلفية رجل بالبار * 12 عده
3 مجاميع سمانه 20 عده رجلي 11
3 مجاميع سمانه 20 عده رجلي 7
3 مجاميع 20 عده رجلي 8

بص ياباشا عضلات الرجل من العضلات الكبيره ومقياس شغلها الوصول لدرجة الانهيار
يعني لو روحت بيتكم المفروض متعرفشي تطلع السلم الا بالعافيه
متقنعنيش بغير كده والا تبقى متدربتش عدل أو كروت التمرينه

نظام آخر
الاحماء اساسي
5 مجاميع خلفيه بالبار * 12 عده رجلي 7 بمستوى الكتف
3 مجموعه بالبار رجلي 11 * 12 عده نزله بفخد موازي للأرض
5 مجاميع دفع برجل 7 * 12 عده
3 جهاز الاماميه * 12 عده
5 مجاميع خلفيه برجل واحده على الجهاز
للسمانه حنلعب وواحد زميلك على ظهرك مجموعتين * 20 عده لكل وضع قدم كما ذكرنا


نظام آخر :
5 مجاميع بار أمامي * 12 عده رجل 7 عاديه
5 مجاميع دفع ( بحب الزاويه المتوسطه ) * 12 عده
4 مجاميع هاك * 20 عده أولك
4 مجاميع جهاز الأماميه 8 20 عده أولك
4 مجاميع بار للخلفيه مع مراعاة فرد الرجل للآخر * 12 عده
سمانه على الجهاز اللي هوه وانته قاعد 3 مجاميع كل وضع للرجل * 20 عده


نظام آخر
التمرينه ده أنا حشيل البار منها خالص بس مع كده مش حوصيك على الأوزان ياحدق تكسر الوزن طبعا )
6 مجاميع دفع * 20 عده أولك
6 مجاميع خلفية رجل بالبار * 14 عده
6 مجاميع هالك * 20 عده برده
4* 12 جهاز الأمامي
والسمانه كالعاده بس وصاحبك قاعد عليك أو على الجهاز واياك تكسل عنها

نظآم آخر

4 * 12 بار خلفي رجلك 7 واسعه
4 *12 بار أمامي رجلك 11 طبعا
3*12 دفع رجلك 7
3 * 12 دفع رجلك 11
3 * 12 جهاز الأمامي
3*12 خلفيه برجل واحده
3*12 تمرينة سمانة أرنولد بدمبل وبرجل واحده ( طبعا 3 مجاميع لكل وضع للرجل )

نظام آخر قوي جدا
7 مجاميع بار خلفي رجلك 7 واسع
2 مجموعه أو 3 بالبار الخلفي برده بس نصف نزله بوزن كبير قوي وتحتك دكه يابطل يادوب تلمسها وتطلع لكن متريحشي لأنك مش حتطلع
4 مجموعه هاك * 15 عده أولك
3 *12 جهاز الأمامي
4*12 جهاز الخلفيه برجلين
سمانه بالأوضاع الجديده 3 مجاميع لكل وضع * 12 عده






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://almohammdih.akbarmontada.com
 
تابع حلقــ( عضلة الرجل )ــات التدريب للمحترفين (7)
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المحمدية  :: المنتديات الرياضية :: منتدى الرياضات القتالية :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: