حلقـ( عضلة البطن والوسط )ــات التدريب للمحترفين (9)

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على أشرف المرسلين سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة وأزكى التسليم
النهارده آخر الحلقات التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها

حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين آخر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ده طحن برده بالجهاز

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ده طحن جانبيات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ده طحن بس على المايل بدل القائم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



تابع حلقـ( عضلة البطن والوسط )ــات التدريب للمحترفين (9)

دول حبة تمارين ممكن تأديتهم في البيت من غير جيم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


كده تقريبا تمارين البطن خصت
بالنسبه للمحترفين حيتلعب التمارين بأوزان وبعدات أكتر يعني كبدايه ب 50 عده لأي تمرين
للأمانه الشديده عجبني فيديو التمرين بتاع يوم أحمد حموده جدا
تمرين محترفين جميل جدا وبالذات التجميعه الجميله اللي على العقله كسفليه وطحن ووسط
ياريت تتفرجوا عليه تمرين حلو جدا جدا
برده فيه تمرين حلو في المنتدى حوالي 8 دقايق برده عجبني جدا جدا بس مينفعشي للاعب الحديد ده عايز واحد في البيت وعايز ينزل الدهون ولو اني شاكك في تأثيره برده بس أعتقد ان المواظبه عليه في حد ذاته شيء كويس

عضله جميله زي مستعرضناها كده ومش عايزه اختراعات برده بس كتير هاملينها وبالتالي هيه معقدام
تحذير : من بعد الانتظام على عضلة البطن بطريقه جيده اهمال تمريينها
البطن عامة وبالذات للي عندهم طبقة دهون حتحس انها بتكبر وبتتضخم أكتر وبعد كده حتبدأ تنزل الدهون اللي عليها
يعني متلعبهاش وتقول بتكبر وتقوم سيبها ده دورتها الطبيعيه متقلقشي منها


ندخل على تمرينات الوسط

الأساسي طبعا بار أو حديده خفيفه أو عصاية مقشه على رقابتي ووأنا قاعد أو أنا واقف
وبلعب حوالي 4مجاميه *خمسة عشر دقيقه لف يمين وشمال طبعا
أو عن طريق الجهاز كالآتي :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تاني تمرين كأساسيات :
الدمبل :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

برده 4 مجاميع * 20 عده

تمرينات تانيه حنغير بيها وكلها ليها نفس الغرض وهو عضلات الوسط والمنشريه بتييجي معاها

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

التمرين العادي بس بديها يمين وشمال يعني كوعي اليمين ييجي عند ركبي الشمال
وكوعي الشمال على ركبي اليمين

من التمرينات القويه برده للوسط على جهاز القطانيه ده بس بجنبي زي الصوره كده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين تاني برده :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


ممكن نلعب التمرين ده على الكوره ولو الكوره مش موجوده حنلعبه على الأرض زي محنشوف كده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وممكن أغير الدمبل بالكابل يعني كتغير مش أكتر بس الدمبل احسن طبعا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


كده برده الوسط خلص